برنامج إدارة التوتر

عن البرنامج

Practical, evidence-based work on stress: understanding your own pattern, learning to regulate it, and building habits that hold once the programme ends.

الأساليب العلاجية

• Acceptance and Commitment Therapy
• Cognitive Behavioural Therapy
• Mindfulness-Based Approaches

خطوات البرنامج

1. 1

   Anxiety & Stress Management

   Recognise stress responses and build a practical regulation toolkit.

   • — Identify personal stress triggers
   • — Practise physiological down-regulation
   • — Build a daily coping routine

   3 جلسات مقترحة

2. 2

   CBT

   Core cognitive-behavioural work: thought records, reframing and behavioural experiments.

   • — Map the thought-feeling-behaviour cycle
   • — Challenge unhelpful thinking styles
   • — Run a behavioural experiment

   4 جلسات مقترحة

3. 3

   Mindfulness

   Attention training and present-moment practice.

   • — Establish a daily practice
   • — Apply mindfulness to difficult emotions

   3 جلسات مقترحة

4. 4

   Emotional Regulation

   Name, tolerate and modulate intense emotion.

   • — Expand emotional vocabulary
   • — Use distress-tolerance skills
   • — Reduce reactive escalation

   3 جلسات مقترحة

5. 5

   Progress Review

   Review goals, measure change and plan next steps.

   • — Review goal attainment
   • — Re-measure outcomes
   • — Agree next phase of care

   1 جلسة مقترحة

العيادات اللي بتقدّم البرنامج

كل عيادة بتحدد مدة البرنامج وعدد جلساته وسعره والمعالج المسؤول عنه. افتح صفحة العيادة لتشوف تفاصيلها.